[...] pcha się gdzie nie trzeba. to samo tyczy się expertów MMA. NAJMAN,SALETA i tak dalej i tak dalej którzy w swoich profesjach bylii dobrzi myślą że mma to jest nawalanie byle jak i gdzie się da. a tak naprawdę spójżcie tylko na profesjonalistów zza oceanu jak oni wyglądają/jak walczą. to samo w sobie można powiedzieć że to marketing,na czymś tą [...]
Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]
Witam, ja rzucilam palenie bez wydawania dodatkowych pieniedzy na specyfiki czy kuracje antynikotynowe, palilam 9 lat. Moze przyda sie komus sposob w jaki to zrobilam...Mianowicie: powiedzialam sobie ze ja rzadze paleniem a nie palenie mna i ja decyduje kiedy zapale a kiedy nie :) Nastepnie zaprzestalam palenia codziennie natomiast pozwalalam [...]
więc czekamy na: zarys planu treningowego przedstawienie diety opis suplementacji oraz fotki na początek cyklu oraz jego podsumowanie jak poczytasz dział to zobaczysz ,ze tematy spelniające w/w punkty są w tym dziale i mają się dobrze (nikt nic nie usuwał) Twoja ankieta była usunięta...miales okreslony czas na wstawienie fotki - nie zrobiłeś tego, [...]
Nie no oczywiście, przecież nie trzeba robić tak jak pisałem, jest to tylko propozycja którą osoba ćwicząca może się sugerować układając własny plan na brzuch, a co do urozmaicania treningu było by to także z sensem, raz powiedźmy pod kątem nachylenia tak jak wspomniałeś wcześniej, raz poziomo z lekkim obciążeniem czy też bez, sprawa indywidualna [...]
No-Xplode fajna rzecz,ale działania pożadane widac od 2 porcji,tzn. jak już zaczynasz serie rozgrzewkową nagle zaczyna się robić goraco w mięśniu,jakby ktos tam sobie ognisko zrobił,bynajmniej ja tak mam .Jak dla mnie to dopalacz i pomer nr 1 .
[...] Czemu może redukować i masować jednocześnie? Przeczytaj mój post. ERman Możesz pytać tutaj. Jakby co to masz opcje w moim profilu "Wyślij e-mail" "Mozesz mi wytlumaczyc jak to jest, że efekty wizualne sa, ale nie widac ich ani an centymetrze ani na wadze? Dla mnie to niepojęte " Bardzo proste. Rano kiedy nie jemy Kortyzol zaczyna rozkładać [...]
[...] w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? Nie rozumiem. jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? Zielona herbata jak najbardziej. Reszta, czyli hmb, cla, l-karnityna, nie działa, badania wiele razy to pokazały. warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok [...]
(czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) Ale jak wymieniać tygodniami? Masz je robić poklei czyli jak robisz 3x w tygodniu a w planie masz 4 to ostatni przechodzi na następny tydzień. I tak na okrętkę, bez żadnych wymian ;-) I bieganie (nawet z rana) przed treningiem nóg to pomyłka - uwierz mi na słowo %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
[...] %-) Za każdym razem robiąc ten trening będę dodawać jeden obwód i starać się robić mniej na raty. Inverty robiłam ze zgiętymi nogami nachwytem, bo tutaj chodziło o to, aby jak najbardziej się zmęczyć, a jakbym robiła zwykłe, musiałabym odpoczywać i byłoby bez sensu. :-> Starałam się najwięcej jak mogłam na raz, w ostatniej serii: burpee/ 6+4 [...]
[...] 15x/15x/15x 7. Aero 20 min. Obitrek: dystans 6,5; średnia prędkość 23,1 rpm Strasznie mnie nudzi to aero. Męczy też, ale trudno mi jest tam wytrzymać, nie wiem, co pocznę, jak będę miała dłużej. %-) Cały czas się głowię, jak ja mogłam robić godzinne aero 5x/tydz. w erze meduzowej. :-? MICHA + tran, olej z wiesiołka Luz na warzywka z żurku [...]
[...] najważniejszymi maturami. Trochę to jest źle wymyślone, bo to był istny maraton - jeden dzień byłam w domu tylko po 15, a całe pozostałe 4 - po 20, pisząc zarówno rano, jak i popołudniami. Wczoraj głównie spałam :-P, mało co jadłam. Na treningi - ani czasu, ani tym bardziej siły. #-P Z tego, jak napisałam jestem ogólnie nawet zadowolona i... [...]
[...] spożywczej. Uf! 21.03.2012 (środa) Trening (trening od 10 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 3 dni) Basen 45min - 20x 50m Niestety nie popływałam sobie tak jak chciałam, bo coś mi się naciągnęło za kolanem, więc przez połową czasu ciagnęłam tylko rękami i cośtam kulałam nogami. Oszczędzałam się z myślą o wieczornym treningu. I [...]
Dziękuję za słowa wsparcia. :D Już napisałam we wszystkie wskazane miejsca. Mam nadzieje, że zarówno ktoś z eGabinetu jak i Pan Łukasz znajdą chwilę na konsultację. Pomimo tego nie chcę stać w miejscu i już zaczęłam coś robić. Jeżeli Pan Łukasz zasugeruje proponowaną dietę keto, pewnie ją rozważę. Od dziś zamierzam odżywiać się mądrzej. Mam [...]
Dziękuję za słowa wsparcia. :D Już napisałam we wszystkie wskazane miejsca. Mam nadzieje, że zarówno ktoś z eGabinetu jak i Pan Łukasz znajdą chwilę na konsultację. Pomimo tego nie chcę stać w miejscu i już zaczęłam coś robić. Jeżeli Pan Łukasz zasugeruje proponowaną dietę keto, pewnie ją rozważę. Od dziś zamierzam odżywiać się mądrzej. Mam [...]
Dziękuję za słowa wsparcia. :D Już napisałam we wszystkie wskazane miejsca. Mam nadzieje, że zarówno ktoś z eGabinetu jak i Pan Łukasz znajdą chwilę na konsultację. Pomimo tego nie chcę stać w miejscu i już zaczęłam coś robić. Jeżeli Pan Łukasz zasugeruje proponowaną dietę keto, pewnie ją rozważę. Od dziś zamierzam odżywiać się mądrzej. Mam [...]
[...] 3 serie i ok. 10-12 powtórzeń BICEPSY -Uginanie hantelki w siadzie -Uginanie sztangielek oburącz stojąc naprzemiennie == nic tak nie działa na biceps ( wg mnie ), jak wyciskania sztangi na stojąco. Radzę odłożyć na bok ambicje ( często wygórowane )a skupićsię na poprawnej technice ;))=> mniejszy ciężar, a wolno i dokładnie ;) == [...]
[...] A ludziom który piszą ***ana się nie dziwię bo: 1. do patriotyzmu trzeba dorosnąć 2. niektórych ten kraj wykształconych/ambitnych/młodych potrafi pokarać za nic, że nie mają jak się rozwijać/pracować, to się im nie ma co dziwić, jakbyś z rodziną głodem przymierał też byś klnął 3. mentalność ludzi w PL to jednak średniowiecze w 90%, dlatego takich [...]
[...] mimo że jeszcze nie zacząłem montiego PODAWAĆ POKROPIONE SOKIEM Z CYTRYNY SAŁATKA skład: pomidor, ogórek zielony, ogórek kwaszony, sałata, rzodkiewka,cebula, ser biały (a jak ktoś już może to FETA), przyprawy, oliwa z oliwek, sok z cytryny wszystkie warzywa drobno pokroić, polać oliwą z oliwek i sokiem, wymieszac dodać przyprawy, a na wierzch [...]
[...] sie dalej na dietce. chociaz najwiekszy efekt to chyba aeroby daly, bo po poczatkowych 1,5 kilo (zapewne z wody) zastopowalo na miesiac i znow zaczelo leciec wlasnie jak zaczelam je robic. tak wiec polecam aeroby, z mocna kawusia-szatanem przed treningiem. daje takiego powera, ze szok! (no chyba, ze ktos codziennie pije, to wtedy trzeba [...]
KSW 17 - Rewanż Pudziana
